2021-12-29 09:30:55
年輕人,今天你又失眠了嗎?
隨著(zhù)今年疫情影響,很多人的工作、生活、學(xué)習都發(fā)生了改變,人們開(kāi)始變得焦慮不安、情緒低落,導致睡眠障礙問(wèn)題愈發(fā)突出,正向超年輕化趨勢發(fā)展。據有關(guān)數據統計,我國38.8%的成年人患有失眠癥狀,有3億人存在睡眠障礙問(wèn)題。其中有84%的90后都被睡眠障礙困擾,90后被稱(chēng)為最“缺覺(jué)”的一代,成為失眠的主力軍。長(cháng)期睡眠不足不但會(huì )使我們精神不振、焦慮抑郁,還易提高高血壓、肥胖癥、心臟病等疾病風(fēng)險。因此,改善失眠已經(jīng)刻不容緩。那么,如何才能改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量呢?今天筆者就教大家三種方法,保證以后失眠不找你。
1、保持良好的睡眠環(huán)境
經(jīng)常失眠很可能跟房間內的一些因素有關(guān),比如燈光、電視機、手機等。這些所散發(fā)出來(lái)的光線(xiàn),都會(huì )干擾我們的睡眠,不利于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此,晚上入睡時(shí),盡量使房間內的光線(xiàn)調至暗一些,睡覺(jué)前避免長(cháng)時(shí)間玩手機等電子設備,給自己創(chuàng )造一個(gè)舒適的入睡環(huán)境。
2、睡前適量運動(dòng)
總是睡不著(zhù),我們可以平時(shí)多加鍛煉,因為加強鍛煉能夠幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài),使人產(chǎn)生疲憊感,從而能夠更好入睡。經(jīng)常加強鍛煉會(huì )使得身體慢慢產(chǎn)生睡意,對于更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)來(lái)說(shuō)是非常不錯的。
3、呼吸高濃度的負離子
我們大家一定有過(guò)這樣的體會(huì ):每當雨后或來(lái)到森林、海邊等地方,會(huì )感覺(jué)神清氣爽、精神煥發(fā),特別容易入睡,這就是空氣負離子含量高的緣故。因此,呼吸負離子也是非常有助于我們睡眠的??紤]到很多人對負離子可能不是很了解,筆者為大家整理了有關(guān)負離子改善失眠的資料,供大家參考。
負離子是一種自然因子,本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負離子,能夠通過(guò)人的呼吸和皮膚進(jìn)入人體,促成人體合成和儲存維生素,清除影響人入睡的異常腦電波,使人逐漸恢復正常睡眠、消除疲勞,對提高睡眠質(zhì)量具有良好效果。因此它又被稱(chēng)為“益眠因子”。
醫學(xué)研究發(fā)現:由于過(guò)度興奮或過(guò)度壓抑,如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素,使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統遭到破壞,引起大腦皮層功能紊亂,神經(jīng)細胞失去活性不能傳導正常的腦電波,從而導致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負離子對神經(jīng)系統方面具有鎮靜作用,它能使腦組織的氧化過(guò)程力度加強,使腦組織獲得更多的氧,使神經(jīng)系統的興奮和抑制過(guò)程趨于正常,從而通過(guò)穩定大腦皮層功能紊亂來(lái)達到助眠效果的。
中國空氣負離子暨臭氧研究學(xué)會(huì )和香港瑪麗醫院曾對60例失眠患者進(jìn)行負離子改善的實(shí)驗,實(shí)驗結果表明:負離子改善失眠可使患者入睡時(shí)間縮短、睡眠時(shí)間加長(cháng)、半夜醒來(lái)次數減少、睡眠質(zhì)量得到明顯提高,整體有效率達90%。香港瑪麗醫學(xué)專(zhuān)家陳少周教授表示,空氣負離子對失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著(zhù)非常優(yōu)秀的療效,同時(shí)也規避了藥物的副作用。尤其是小粒徑負離子,活性高、易于透過(guò)人體血腦屏障發(fā)揮生物效應,對人體健康最為有益。
結語(yǔ):對于經(jīng)常失眠的90后來(lái)說(shuō),睡一個(gè)好覺(jué)是一個(gè)非常難的過(guò)程,因此大家平時(shí)生活中可以采取以上3種措施來(lái)幫助自己改善失眠癥狀,相信只要積極調整,擺脫失眠并非難事。