2021-12-09 10:08:12
王女士今年32歲,是一個(gè)3歲寶寶的媽媽。自從有了孩子,王女士全職在家帶孩子,性情大變,像是變了一個(gè)人。她跟婆婆關(guān)系不和,跟老公吵架,一有點(diǎn)小事就對孩子大吵大鬧。她討厭這樣的自己,怎么就活成了自己最討厭的樣子呢!最嚴重的,她的身體一天不如一天,成天成宿睡不著(zhù)覺(jué),頭發(fā)一把一把的掉,這三年她像是老了10歲。
長(cháng)期的失眠把王女士折磨得痛不欲生。佐匹克隆吃過(guò),舒樂(lè )安定吃過(guò),艾司唑侖也吃過(guò),吃上能睡著(zhù),不吃就睡不著(zhù),長(cháng)期吃助眠藥她感覺(jué)自己要死了,胃難受,失眠折磨痛苦!
在家全職帶孩子的寶媽?zhuān)綦x了社交,再加上身體虛弱,各種帶娃的壓力交織在一起,都會(huì )有失眠的癥狀。產(chǎn)后失眠癥目前已經(jīng)很頻繁,如處理不當會(huì )對寶媽的身體和心理造成雙重的傷害。寶媽失眠抑郁怎么辦?我們就來(lái)為寶媽們支支招。
第一,要跟寶貝養成健康的作息習慣。白天盡量不要睡,或者少睡。很多寶媽白天會(huì )跟孩子一起睡,結果到了晚上反而睡不著(zhù)。同時(shí),睡覺(jué)時(shí)少玩手機,少看電視,都能順利地入睡。
第二,要保持一顆平和的心態(tài)。很多寶媽在生孩子后體內激素劇烈變化。這時(shí)候,不管是身體還是心理嚴重被影響。所以,很多寶媽脾氣大也是正常的。這時(shí)候,可以選擇一些舒緩的方式讓自己心靜下來(lái)。比如聽(tīng)音樂(lè ),看書(shū)等,都可以讓自己保持一顆健康平和的心態(tài),有利于睡眠。
第三,如果真有有嚴重的失眠,比如一個(gè)月,甚至三個(gè)月睡不著(zhù)覺(jué),寶媽們可以適當接觸一些助眠藥。但要切記,一定要適當。因為是藥三分毒,任何助眠藥都不能長(cháng)期吃,都會(huì )造成依賴(lài),并且會(huì )對人的中樞神經(jīng)造成傷害,加重失眠。
第四:選擇自然療法有效助眠。自然療法,顧名思義,就是借助大自然的陽(yáng)光、空氣、水、聲音、磁療等方式來(lái)治病。它的優(yōu)勢是簡(jiǎn)單,無(wú)毒副作用,并可以長(cháng)期使用。就治療失眠來(lái)說(shuō),最長(cháng)久的自然療法則屬空氣負離子療法,尤其對于廣大寶媽來(lái)說(shuō),適用性更強。
負氧離子是一種來(lái)源于自然界的身心健康維他氧,負氧離子根據推動(dòng)單胺氧化酶(MAO)的空氣氧化脫羥基功效,來(lái)減少腦及組織內的5-HT(5-5羥色胺)水準,改進(jìn)中樞神經(jīng)系統及內分泌的情況。另外,負氧離子還能夠根據充分發(fā)揮其對自主神經(jīng)系統高級神經(jīng)中樞,及綠色植物中樞神經(jīng)系統的優(yōu)良的緩沖作用做到改進(jìn)失眠情況的目地??蒲信c現代科學(xué)證實(shí),應用生態(tài)負離子生成芯片技術(shù)產(chǎn)生的小粒度的空氣負離子更便于通過(guò)身體血腦屏障,對失眠、神經(jīng)衰弱的實(shí)際效果特別突出。
以上就是筆者為寶媽們介紹的常見(jiàn)的助眠方法。不管是調整作息方式,還是借用助眠藥,或者使用負氧離子自然療法,都要根據自己的身體具體情況來(lái)施用,才能取得最佳的效果。