2021-12-09 08:21:52
失眠毫無(wú)疑問(wèn)是現在社會(huì )大家討論最多的話(huà)題。我們的朋友圈,你也會(huì )經(jīng)??吹接腥藛?wèn)“失眠睡不著(zhù)有什么辦法嗎?”等問(wèn)題,或者凌晨2、3點(diǎn)發(fā)雞湯,這種現象雖正常,但也是健康隱患。在各種治療失眠的方法里,褪黑素成為最新的“安眠神藥”。據數據顯示:90后已成為各種助眠用品的購買(mǎi)主力,其中85%的患者會(huì )選擇購買(mǎi)褪黑素產(chǎn)品。那么,褪黑素究竟是什么?真的可以治療失眠嗎?
褪黑素是人體大腦分泌的一種激素,它可以調節生物鐘促使人快速產(chǎn)生睡意。褪黑素的分泌受晝夜節律調節,比如夜晚光線(xiàn)減弱,大腦褪黑素分泌就會(huì )逐漸增加,從而誘導我們進(jìn)入睡眠。目前,褪黑素被不少商家宣稱(chēng)其為“效果好、無(wú)副作用”的“安眠神藥”。
專(zhuān)家表示:到目前為止,通過(guò)研究發(fā)現,褪黑素產(chǎn)品還不具備治療失眠的功效,大部分只能作為保健品或膳食補充劑。而且吃完褪黑素后,所產(chǎn)生的功效是逐漸衰減的。因此,它只對睡眠有一定誘導作用,對于治好失眠,并沒(méi)有太大效果。
專(zhuān)家表示:要想真正解決失眠問(wèn)題,還要從根源上進(jìn)行改善。通過(guò)調整自身的生活方式和睡眠環(huán)境,以及增加室內負氧離子濃度等多方面入手,才能徹底擺脫失眠困擾。
1、養成良好的睡眠習慣
要保持早睡早起,定時(shí)入睡。即使睡不著(zhù)也要按時(shí)上床,閉上眼休息。當大腦形成生物鐘后,自然能夠起到助眠效果。
2、減少睡前藍光接觸
大腦分泌褪黑素受一定光線(xiàn)影響,尤其是電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光,會(huì )抑制大腦褪黑素分泌。因此,睡覺(jué)前盡量關(guān)閉所有電子設備,以免影響睡眠。
3、增加室內的負氧離子濃度
負氧離子是自然因子,本身就具有益眠的功效,是人體健康不可缺少的物理因子之一,被譽(yù)為“空氣維生素”。尤其是生物活性最高、遷移距離最遠的小粒徑負氧離子,它能夠通過(guò)呼吸進(jìn)入人體,穿過(guò)大腦血腦屏障,促進(jìn)腦細胞分泌,增加細胞內供氧,穩定自主神經(jīng)功能紊亂,調節大腦平層功能,使興奮與抑制神經(jīng)機制恢復平衡,從而起到消除影響睡眠的腦電波,減輕肌肉疲勞,促進(jìn)睡眠的效果。
香港瑪麗醫院神經(jīng)科與中山大學(xué)第一附屬醫院神經(jīng)內科曾一起聯(lián)合開(kāi)展了一項,有關(guān)探究負氧離子對失眠作用效果的實(shí)驗。實(shí)驗選取了60例失眠患者,其中長(cháng)期失眠40例(失眠時(shí)間大于3周)、短期失眠20例(失眠時(shí)間小于3周),年齡在33-80歲之間,各30例分為兩組進(jìn)行實(shí)驗。結果顯示實(shí)驗組患者入睡時(shí)間變短、睡眠時(shí)間加長(cháng)、中途醒來(lái)次數減少、各項指標均優(yōu)于對照組,有效率達90%。實(shí)驗肯定了負氧離子能明顯改善患者失眠的作用,且沒(méi)有任何副作用產(chǎn)生,是一種有效的非藥物療法。因此,增加你房間內的負氧離子含量,也能起到改善睡眠效果,同時(shí)能幫助我們快速入睡,恢復我們如嬰兒般的生理睡眠。
結語(yǔ):如今社會(huì )發(fā)展越來(lái)越快,人們所面臨的壓力也日益增加。因此,保證一個(gè)充足的睡眠對我們的身體健康,生活,工作都有一定的幫助。因此,我們不僅要預防失眠,還要積極采取治療措施,不能一味地依靠藥物,要以調整生活方式為主。