你還在為失眠苦惱嗎？看過(guò)來(lái)！這3招讓你睡到天亮！
2021-12-08 15:15:07
嘿，朋友，你是失眠嗎？
失眠是如今大家討論最多的話(huà)題。在一條有關(guān)失眠的超話(huà)里，有著(zhù)4萬(wàn)多的失眠患者，他們每天都在敘述著(zhù)自己失眠的經(jīng)歷。想想那種想睡確翻來(lái)覆去睡不著(zhù)的情景，似乎有種“眾人皆睡我獨醒”的悲涼之感，那種感覺(jué)只有經(jīng)歷過(guò)失眠的人才能有所體會(huì )。在美國，他們用長(cháng)期剝奪睡眠來(lái)懲罰罪犯，可想長(cháng)期的失眠是一種什么感覺(jué)。它不僅會(huì )使我們記憶出現障礙，還會(huì )出現幻覺(jué)，各種疾病也將接踵而至，甚至有可能會(huì )猝死。因此，長(cháng)期失眠不容小覷。那么，想要改善失眠睡好覺(jué)該怎么辦呢？
首先，很多人想到就是藥物治療。目前吃褪黑素和安眠藥已經(jīng)成為失眠人群的救星。有報告顯示，約有62%的人購買(mǎi)了褪黑素。但實(shí)際上，藥物并不能成為主流的治療方式，其副作用也會(huì )給人們機體造成損傷。因此，要想真正改善失眠，還要從自身進(jìn)行調理，從根源上解決失眠問(wèn)題。以下筆者就教大家3種可以改善失眠的方式。
1、養成良好的作息習慣
對已經(jīng)存在失眠情況的人，我們一定要合理調整自己的作息時(shí)間，就算睡不著(zhù)也要按時(shí)上床。形成生物鐘之后，大白就會(huì )條件反射的產(chǎn)生睡意，促使我們睡覺(jué)，讓睡眠質(zhì)量越來(lái)越好。
2、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境
在睡覺(jué)的時(shí)候，一定要將室內的燈以及明亮的光全部關(guān)掉，包括手機、電腦等電子設備，這樣可使我們的大腦分泌利于睡眠的褪黑素。光線(xiàn)太好，會(huì )刺激大腦，引起失眠。
3、增加室內的負離子濃度
我們大家一定有過(guò)這樣的體會(huì )：每當雨后或來(lái)到海濱城市等地方，會(huì )感覺(jué)神舒適愜意，容易入睡且睡得十分安穩，這就是負氧離子含量高的緣故。因此，呼吸負離子也是非常有助于我們睡眠的?？紤]到很多人對負離子可能不是很了解，筆者為大家整理了有關(guān)負離子改善失眠的資料，供大家參考。
負氧離子是自然因子，對人體健康有著(zhù)重要作用，尤其是顆粒最小、活性最高、最易穿透人體血腦屏障的小粒徑負氧離子。它能夠進(jìn)入人體，調節神經(jīng)中樞和植物神經(jīng)，促使人體合成和儲存維生素，消除影響人體入睡的異常腦電波，從而使人逐漸恢復正常睡眠，是一種天然的益眠因子。
醫學(xué)研究發(fā)現：由于過(guò)度興奮或過(guò)度壓抑，如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素，使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經(jīng)細胞失去活性不能傳導正常的腦電波，從而導致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負離子對神經(jīng)系統方面具有鎮靜作用，它能使腦組織的氧化過(guò)程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，使神經(jīng)系統的興奮和抑制過(guò)程趨于正常，從而通過(guò)穩定大腦皮層功能紊亂來(lái)達到助眠效果的。負離子對失眠是從根本上進(jìn)行改善的，規避了藥物的副作用，對人體健康有益無(wú)害。
結語(yǔ)：失眠雖然是一件非常痛苦的事情，但是只要我們積極治療，做好預防，失眠也是可以避免的。大家不妨試試以上3種做法，或許能夠很有效的改善你失眠的情況。
